[...] -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6-7% Aktywność w ciągu dnia : rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu dom - FBW, niedługo siłownia Odżywianie : w momencie kiedy odżywiałem sie zdrowo waga stała w okolicach 73-75kg, teraz wróciłem z ciężkiej pracy gdzie jadłem "śmieci" i waga z 68kg powoli [...]
[...] Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ; trening domowy Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie - rower i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] beda dzis wieczorem Obwód łydki : pomiary beda dzis wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo za duzo dam zdjecia Grubosc kosci: grube. W dni T : 4x w tygodniu siłownia (pon,wt, czw,pt)- 30 minut rower do tego trening dzielony siłowy pon- klata biceps, wt- plecy- triceps, czw-brzuch+barki+ramiona+ przedramie , pt- nogi+brzuch po [...]
[...] Wiek: 27 Waga: 68.5 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Poważnego brak Uprawiane inne sporty: Basen, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt Dieta: Dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa-lordoza Zażywane suplementy: -
[...] Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w ostatnim czasie normalna, bez wszystkich fast-food itp. uważam na to co jem, ale wprowadzę dietę ok 2000 [...]
[...] Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 3x w tygodniu po 30 minut siłownia 2x w tygodniu Odżywianie: obecnie dieta wczesniej studenckie zywienie na parowkach z biedronki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]
[...] 110 Wzrost: 188 Poziom bf: nie wiem, może koło 40%, postaram się zmierzyć Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): brak, tryb życia siedzący, przemieszczanie się auto/tramwaj siłownia - różne godz, czasami zbieram się tydzień by iść :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
[...] Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Prawie 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] trenować na siłowni wcześniej trenowałem w domu bez użycia sprzętu. ok 2 misięcy. móje założenia to trenować w poniedziałek- na siłowni wtorek- piłka nożna halowa lub siłownia 1.5h środa- siłownia czwartek- piłka ręczna 1.5h piątek- siłownia sobota- bieganie ok 30min przy dużym tępie diety nie mam opracoanej ale mieszkam w internacie i [...]
Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]
[...] 40g białka Jakaś zielenina, ewentualnie ziemniaczki i tym podobne rzeczy IV. Posiłek - drugi obiad (około 16.00) Tu staram się dostarczyć organizmowi dużo węgli (o 18.00 siłownia) można jeść wszystko, co zawiera węglowodany proste. Ja zwykle jadam tak z 4-6 kromek (pieczywo jasne, polecam jednak bardziej pieczywo ciemne) chleba posmarowanego [...]
WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: aktualnie jem wszystko, to się zmienia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez [...]
Przede wszystkim, najważniejsza w profilaktyce urazów jest rozgrzewka: przygotowuje organizm do wysiłku poprzez podniesienie ciepłoty ciała, w tym rozgrzanie stawów, w konsekwencji zmniejszenie tarcia w stawach; przygotowuje układ krążenia do pracy, pobudza układ nerwowy. Dodatkowo stwierdzono, że podniesiona temperatura ciała sprzyja silniejszym [...]
Z nudów przeglądając dział treningu dla początkujących popełniłem taki tekst, zainspirowany ilością pytań o tej samej treści %-) Dlaczego moja klata nie rośnie? To pytanie zadaje sobie (bądź na forum %-)) wiele osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z [...]
[...] głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram sie 5 razy dziennie i urozmaicone, ale nie mam jakiejś opisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]
[...] Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia max 3 x w tygodniu Dieta: staram się jeść zdrowo - żadnych śmieci, powoli wprowadzam 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
Dieta kapuściana ?
